當(dāng)前的狀況迫使許多員工在 工作，我們提供有關(guān)如何做到 好的提示。

 

　　數(shù)字協(xié)會Bitkom 近進(jìn)行的 項調(diào)查（截至2020年3月11日至15日）顯示，現(xiàn)在幾乎有二分之 （49％）的 庭辦公室工作-這對于18％的員工來說是新的。反過來，有41％的受訪者表示，他們的工作通常不允許 庭辦公室。對于許多人來說， 庭辦公室中的永久工作是 個巨大的變化。我們給出了如何做的提示。

 

　　 .建立 個符合人體工程學(xué)的工作場所

 

　　 庭辦公室也是如此：工作場所必須按照人體工程學(xué)設(shè)計，以避免背部疼痛和其他不適。當(dāng)然，很少有人在 中擁有符合人體工學(xué)的坐立式辦公桌（我們目前對立式坐便器市場的概述），但是這些簡單的技巧也有助于使工作場所更加符合人體工學(xué)：

 

　　顯示器應(yīng)放置至少 臂之遙。因為如果屏幕太近，姿勢通常會局促。這會導(dǎo)致肩部和頸部區(qū)域緊張。監(jiān)視器越遠(yuǎn)，上身和眼睛越放松。

 

　　顯示器的高度應(yīng)設(shè)置成使視角朝斜下方傾斜-頭部略微向下傾斜。這樣可以減輕頸部的壓力，減少眼睛的疲勞。

 

　　鍵盤和鼠標(biāo)的位置應(yīng)確保肘部始終處于同 高度。因此，上身不會在 側(cè)受到永久性壓力，這可以防止肩膀，背部和頸部肌肉的痙攣和不協(xié)調(diào)。

 

　　當(dāng)使用鼠標(biāo)時，掌墊可防止手扭結(jié)。然后，保護(hù)關(guān)節(jié)，腱和神經(jīng)免受手部到肘部的傷害，并預(yù)防諸如腕管綜合癥或高爾夫球手之類的疾病。

 

　　正確調(diào)整辦公椅和桌子的高度。這個在線計算器顯示了它是如何工作的。

 

　　骨盆應(yīng)稍微傾斜-符合人體工程學(xué)的椅子和座墊有幫助。因此，下背部保持自然姿勢。椎間盤和肌肉松動。

 

　　腳應(yīng)牢固并盡可能平行放置在地板上。身體自動采取更健康的姿勢，與腿部折疊的座椅形成對比，負(fù)載均勻地分布在身體的兩半上。

 

　　二.明確區(qū)分私人生活和工作生活

 

　　在 庭辦公室中，分心可能會很大：無論是通過 庭，孩子還是寵物。為自己和 人設(shè)置明確的限制并設(shè)定固定的工作時間非常重要。如果可能的話，它也有助于建立 個靜修所，讓您可以關(guān)門獨(dú)立生活。即使在許多出租公寓中變得很困難-至少您應(yīng)該避免在臥室里工作-這可能會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

 

　　 庭辦公室中不斷分散注意力的人可能很難有效地度過 天。在這里，它有助于設(shè)定清晰而現(xiàn)實的目標(biāo)，并區(qū)分重要任務(wù)和次要任務(wù)。

 

　　它還會激勵您設(shè)置固定的日常工作，并像在辦公室 樣穿衣。因為慢跑褲會邀請您在沙發(fā)上閑逛，而不是專心在PC上工作。為了使 天的開始變得更容易，例如，您可以喝 杯自制的咖啡在街區(qū)四處走走。這為明確的起點奠定了基礎(chǔ)。 后的儀式對于 天結(jié)束工作也很重要。

 

　　三.通過視頻會議再次見面并交流想法

 

　　與同事的交流是必不可少的，目前我們都在同 條船上，彼此之間應(yīng)該表現(xiàn)出團(tuán)結(jié)。Microsoft Teams等許多應(yīng)用程序還允許通過視頻與同事進(jìn)行快速通信。對所有人的簡短早上好問候（在辦公室中也是如此），增強(qiáng)了社區(qū)不獨(dú)自工作的感覺。廚師還可以邀請您參加星期五下午的歡樂時光，在這里您可以通過視頻會議再次見面并交流想法。

 

　　幸運(yùn)的是，這些天會議幾乎可以很好地進(jìn)行。每個人都保持 新狀態(tài)是不與任何人閑逛的重要前提。特別是年長的同事經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很難進(jìn)行數(shù)字通信-簡單并且理解幫助在這里很重要。否則，類似的規(guī)則適用于脫機(jī)的在線會議：結(jié)構(gòu)化，面向目標(biāo)且時間不長。為了避免所有人講話，發(fā)言人應(yīng)主持會議，并且所有與會者都應(yīng)使麥克風(fēng)靜音，直到有問題為止。額外的聊天也可以幫助收集問題。

 

　　四. IT設(shè)備和數(shù)據(jù)保護(hù)

 

　　在數(shù)據(jù)保護(hù)方面，適用與辦公室類似的嚴(yán)格規(guī)則- 工作場所仍然是工作場所。敏感數(shù)據(jù)的交換應(yīng)通過IT部門提供的虛擬專用網(wǎng)絡(luò)（VPN）進(jìn)行。 方面，這確保了安全的數(shù)據(jù)交換，另 方面，員工可以訪問內(nèi)部網(wǎng)，例如，通常僅在公司網(wǎng)絡(luò)中可用。

 

　　如果雇主允許在 中工作，則他還必須注意為雇員提供必要的技術(shù)設(shè)備或允許他們使用私人設(shè)備。

 

　　五.即使在 庭辦公室也要進(jìn)行足夠的運(yùn)動

 

　　那些在 庭辦公室工作的人經(jīng)常有難以動彈的問題。有時候，您只是在床，書桌和廚房之間來回走動。缺乏運(yùn)動不僅不健康，還會壓抑您的情緒-這就是為什么您還應(yīng)該確保在 中鍛煉足夠的原因。

 

　　與辦公室 樣， 庭辦公室也是如此：在幫助之間移動。小運(yùn)動可以放松日常工作。您甚至可以在 中更好地進(jìn)行小型鍛煉，這甚至是 個優(yōu)勢-無論是早上還是午餐時間。應(yīng)用程序或在線程序可以幫助您找到練習(xí)。 后但并非 不重要的 點是，它也有助于在午餐時間散散步。